- Miwiti gagang olah raga sing dipanggonke ing ngarep awak, banjur goyang-goyang mburi posisi gagang nduwur sirah kanggo niru gerakan alami saka pers pundhak dumbbell.
- Gerakan goyang nyelarasake lengen pangguna karo garis tengah awak kanggo nyuda rotasi eksternal lengen lan pundhak lan nyuda lengkungan punggung ngisor.
- Gerakan olahraga konvergen sing disinkronake niru tekanan dumbbell